Laten we één ding duidelijk stellen vanaf het begin; niet iedereen heeft de behoefte of zal in staat zijn om 15 kilogram in een maand te verliezen. Sterker nog, voor veel mensen is dit waarschijnlijk een te grote uitdaging. Het bereiken van zo’n aanzienlijk gewichtsverlies zal moeilijk en verre van plezierig zijn.
Dat gezegd hebbende, het is mogelijk om 15 kilogram in 30 dagen te verliezen, dus als dat is wat je wilt of moet doen, ben je op de juiste plek! In dit artikel onthullen we de strategieën die je zullen helpen die ongewenste kilo’s te verliezen.
Waarom Je Moet Proberen om 15 KG in Een Maand te Verliezen
De meeste fitness-, voedings- en gezondheidsexperts zijn het erover eens dat gewichtsverlies het beste wordt bereikt door ongeveer 0,5 tot 1 kilogram per week te verliezen, of 2 tot 4 kilogram per maand. Langzaam, gestaag gewichtsverlies is relatief gemakkelijk en duurzaam. En, eenmaal je het gewenste gewicht hebt verloren, zou je niet al te veel moeite moeten hebben om het eraf te houden.
Deze benadering van gewichtsverlies houdt meestal in dat je een matige caloriebeperking en bescheiden hoeveelheden lichaamsbeweging doet. Als zodanig, zal het niet te veel impact hebben op je leven. In tegenstelling, 15 kilogram in een maand verliezen vereist VEEL meer inspanning. Gedurende 30 dagen moet je je inzetten voor een strikt dieet- en bewegingsregime. Je moet genoegens zoals uit eten gaan, snoep en frisdrank, en rustdagen opgeven.
Voor een maand moet je geobsedeerd raken door je gewichtsverliesreis. Er is geen ruimte voor matiging! Honger en vermoeidheid zullen je constante metgezellen zijn, en je kunt verwachten dat je meer dan een beetje geobsedeerd raakt door voedsel.
Vanwege dit, is de uitdaging om 15 kilogram in een maand te verliezen niet voor iedereen. Als je niet aan een dieet kunt vasthouden, vaak trainingen mist, motivatie mist, onderliggende medische aandoeningen hebt, lijdt aan een eetstoornis, of zwanger bent, is dit niet het plan voor jou.
Het is ook vermeldenswaard dat, terwijl je ZEKER vet zult verliezen in de komende maand, je ook spiermassa zult verliezen, en een deel van het gewicht dat je verliest zal water zijn. We vermelden dit niet om je af te schrikken om te proberen 15 kilogram in 30 dagen te verliezen, maar om je verwachtingen te temperen en de realiteiten van snel gewichtsverlies uit te leggen.
Dus, terwijl 15 kilogram in een maand verliezen niet voor iedereen is, als je bereid bent om het werk te doen en een geschikte kandidaat bent, zijn we hier om je te helpen je doel te bereiken.
Hoewel er genoeg redenen zijn om NIET te proberen om 15 kilogram in een maand te verliezen, zijn er verschillende overtuigende redenen om deze uitdaging aan te gaan:
Je hebt een kickstart voor gewichtsverlies nodig
Langzaam, gestaag gewichtsverlies is misschien gezond, duurzaam en relatief gemakkelijk, maar het is niet bepaald opwindend. Het snel verliezen van veel gewicht kan zeer motiverend zijn.
Na een maand van strikt diëten en intensieve lichaamsbeweging, zul je meer dan klaar zijn om het rustiger aan te doen en over te stappen op een duurzamer, langetermijn gewichtsverliesplan. De eerste 30 dagen zullen je momentum geven en de rest van je gewichtsverliesreis veel gemakkelijker maken.
Je moet gewicht verliezen voor een groot evenement
Ben je uitgenodigd voor de bruiloft van je ex-vriendin of ex-vriend? Ga je naar je 10-jarige schoolreünie? Heb je een strandvakantie in het verschiet? Moet je een bepaald gewicht hebben voor een werkgerelateerde fitheidsevaluatie?
Wat de reden ook is, gewicht verliezen voor een groot evenement kan alle reden zijn die je nodig hebt om 15 kilogram in een maand te verliezen. Zet de datum op je kalender en tel 30 dagen terug. Dat is wanneer je je gewichtsverliesuitdaging moet beginnen.
Voor de uitdaging en voldoening
Het moderne leven is niet bijzonder uitdagend. Daarom zoeken veel avontuurlijke types bergen om te beklimmen, diepe grotten om te verkennen, springen uit vliegtuigen, of zoeken andere manieren om zichzelf te testen en zich levend te voelen.
Hoewel het verliezen van 15 kilogram in een maand je waarschijnlijk niet veel van een adrenalinekick zal geven, zal het nog steeds moeilijk zijn en vastberadenheid en toewijding vereisen. Je zult diep moeten graven om je doel te bereiken.
Dus, als je op zoek bent naar een uitdaging maar je leven niet wilt riskeren door een berg te beklimmen, probeer dan 15 kilogram te verliezen in 30 dagen. Als je je aan het plan kunt houden, zou je je geweldig moeten voelen als je het einde van de maand bereikt.
9 Tips Voor Het Verliezen van 15 KG in 30 Dagen
Dus, je hebt besloten dat je 15 kilogram in 30 dagen wilt verliezen. Goed zo! Dit zijn de strategieën die je gaat gebruiken om je gewichtsverliesdoel te bereiken:
1. Creëer een aanzienlijk calorietekort
Lichaamsvet is ongebruikte, opgeslagen energie, en we meten die energie in calorieën. Wanneer je meer voedsel eet dan je lichaam nodig heeft, worden de overtollige calorieën omgezet in en vervolgens opgeslagen als vet. Hoe groter het calorieoverschot, hoe sneller je lichaamsvet zult aankomen.
Dus, om dat vet te verliezen, moet je een calorietekort creëren, wat betekent dat je minder eet en meer beweegt. Dit tekort zal je lichaam dwingen om opgeslagen vet te verbranden voor brandstof.
Het wordt algemeen geaccepteerd dat een kilogram lichaamsvet gelijk is aan ongeveer 7.700 calorieën, dus om 15 kilogram in een maand te verliezen, heb je een tekort van 7.700 per dag nodig. Dat is de wiskunde, toch?
Echter, voor veel mensen is zo’n enorm tekort onmogelijk. Het zou betekenen dat je meerdere uren per dag moet sporten en vrijwel niets moet eten. Zelfs de sterksten zouden moeite hebben om zo’n streng regime vol te houden.
In plaats daarvan moet je streven naar een tekort van 30%, wat betekent dat je ongeveer twee derde van het aantal calorieën eet dat nodig is om je huidige gewicht te behouden.
Dit is nog steeds een grote onderneming en betekent dat je a) je voedselinname aanzienlijk moet verlagen en b) je dagelijkse calorieverbruik aanzienlijk moet verhogen.
Om te bepalen hoeveel calorieën je per dag moet eten, gebruik je deze calorietekortcalculator. Selecteer de agressieve gewichtsverliesoptie om ervoor te zorgen dat je zo snel mogelijk gewicht verliest.
2. Houd je calorieën bij
Hoewel het tellen van calorieën niet 100% nauwkeurig is, is het de enige manier om ervoor te zorgen dat je een calorietekort hebt gecreëerd. Maak er een gewoonte van om alles wat je eet te wegen en te meten en 30% minder te consumeren dan het aantal calorieën dat je anders zou nodig hebben om je gewicht te behouden.
Gebruik een online calorietracker of een app op je telefoon. Sla je favoriete maaltijden op om in de toekomst tijd te besparen.
Vergeet niet om alle voedingsmiddelen en caloriebevattende dranken te registreren. Wees zo precies mogelijk en 100% eerlijk, want zelfs kleine fouten kunnen je voortgang beïnvloeden.
3. Beweeg elke dag
Hoewel je gewicht kunt verliezen zonder te sporten, is er geen manier dat je 15 kilogram in een maand zult verliezen als je niet sport. Gecombineerd met je 30% calorietekort, zal lichaamsbeweging:
- Je calorieverbruik verhogen
- Spierverlies minimaliseren
- Spiertonus verbeteren
- Helpen met voedingsverdeling en glucose tolerantie
- Je een kleine hoeveelheid speling geven op je dieet
Uiteindelijk verbrandt elk soort lichaamsbeweging calorieën, dus je moet het soort workout kiezen dat je het leukst vindt en dat je elke dag kunt doen. Cardio en krachttraining zijn goede opties, en er zijn veel verschillende manieren om deze workouts te doen.
4. Doe aan intermittent fasting
Intermittent fasting, of IF, is een eetpatroon waarbij je afwisselend eet en vast. Het is geen dieet omdat het niet zegt WAT je moet eten, maar WEL WANNEER je moet eten. Er zijn verschillende manieren om IF te doen, maar de meest populaire zijn:
- 16/8 methode: Je eet al je dagelijkse calorieën in een periode van acht uur en vast de resterende 16 uur.
- 5:2 methode: Je eet normaal gedurende vijf dagen van de week en consumeert slechts 500-600 calorieën op twee niet-opeenvolgende dagen.
- Eet-stop-eet: Je vast 24 uur, één of twee keer per week.
IF kan je helpen om minder te eten en je lichaam te dwingen om vet te verbranden voor energie. Het kan ook je insulinegevoeligheid verbeteren, wat betekent dat je lichaam efficiënter wordt in het gebruik van de voedingsstoffen die je consumeert.
5. Volg een koolhydraatarm dieet
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van je lichaam. Maar, als je wilt dat je lichaam vet verbrandt, moet je de hoeveelheid koolhydraten die je eet verminderen. Dit zal je lichaam dwingen om vet te verbranden voor energie.
Er zijn veel verschillende koolhydraatarme diëten om uit te kiezen, maar de meest populaire is het ketogeen dieet, of keto voor kort. Bij keto eet je minder dan 50 gram koolhydraten per dag, wat ongeveer 10% van je dagelijkse calorie-inname is.
Het keto-dieet is zeer effectief voor gewichtsverlies, maar het is niet zonder nadelen. Het kan leiden tot de keto-griep, wat een verzameling symptomen is die optreden als je lichaam zich aanpast aan het verbranden van vet in plaats van koolhydraten voor energie. Symptomen van de keto-griep zijn onder andere vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, en verminderde sportprestaties.
6. Drink veel water
Water is essentieel voor het leven. Het is ook cruciaal voor gewichtsverlies. Water kan je helpen om je vol te voelen, wat betekent dat je minder zult eten. Het is ook calorievrij, dus je kunt zoveel drinken als je wilt zonder je dieet te saboteren.
Drink een groot glas water voor elke maaltijd en snack om je eetlust te verminderen. Drink ook water als je honger voelt tussen de maaltijden door. Soms verwarren we dorst met honger.
7. Vermijd junkfood
Junkfood is calorierijk maar voedingsarm. Het is ook erg lekker, wat betekent dat het gemakkelijk is om te veel te eten. Vermijd junkfood zoveel mogelijk. In plaats daarvan, eet voedzaam, caloriearm voedsel dat je lichaam de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft zonder je dieet te saboteren.
8. Slaap voldoende
Slaap is cruciaal voor gewichtsverlies. Het helpt je lichaam en geest te herstellen van de inspanningen van de dag. Het helpt ook om je honger- en verzadigingshormonen in balans te houden. Te weinig slaap kan je hongeriger maken en je wilskracht verminderen, wat het moeilijker maakt om je aan je dieet te houden.
9. Blijf gemotiveerd
Het verliezen van 15 kilogram in een maand is een enorme uitdaging. Het zal moeilijk zijn, en er zullen momenten zijn dat je wilt opgeven. Maar, als je gemotiveerd blijft, kun je je doel bereiken.
Houd je vooruitgang bij, vier je successen, en herinner jezelf eraan waarom je deze uitdaging bent aangegaan. Gebruik positieve bekrachtiging en visualisatie om je te helpen je doel te bereiken.
Lees ook: zo blijf je gemotiveerd tijdens het sporten
Veelgestelde vragen
Heb je een vraag over het verliezen van 15 kilogram in een maand? Wij hebben de antwoorden!
1. Waarom verlies ik geen gewicht?
De meest voorkomende redenen voor het niet verliezen van gewicht zijn:
- Je eet te veel
- Je beweegt niet genoeg
- Een combinatie van bovenstaande
Als je geen gewicht verliest, ga dan terug en herbereken je caloriebehoefte, bereken je 30% gewichtsverlies tekort, en committeer je aan intermitterend vasten en het keto-dieet. Zorg er dan voor dat je elke dag een uur cardio en/of krachttraining doet en 3-5 kilometer loopt.
Als je nog steeds geen gewicht verliest, moet je waarschijnlijk je arts bezoeken, want er kan een onderliggende medische aandoening zijn die je voortgang beïnvloedt. Echter, in 99 procent van de gevallen zijn het dieet en beweging die het probleem zijn.
2. Ik heb de hele tijd honger en ben moe – is dit normaal?
Meer bewegen terwijl je veel minder eet dan normaal zal je ongetwijfeld moe en hongerig maken. Dat hoort bij het proberen om 15 kilogram in 30 dagen te verliezen.
Het goede nieuws is dat je je maar een paar weken zo zult voelen, dus je zou in staat moeten zijn om door te zetten. Wees vastberaden!
Echter, je kunt honger afweren EN je energie verhogen door water, ongezoete groene thee en gewone zwarte koffie te drinken. Dieetfrisdrank kan ook nuttig zijn, maar wees voorzichtig als je gevoelig bent voor kunstmatige zoetstoffen.
3. Zal ik zeker 15 kilogram in 30 dagen verliezen als ik dit advies volg?
Hoewel je 15 kilogram in een maand KUNT verliezen, zijn er geen garanties. Je daadwerkelijke gewichtsverlies zal afhangen van je dieet en bewegingsnaleving, je genetica, en hoeveel gewicht je te verliezen hebt. Mensen die erg overgewicht hebben, verliezen vaak sneller gewicht dan degenen die al dicht bij hun ideale gewicht zijn.
De enige manier om erachter te komen of je 15 kilogram in 30 dagen kunt verliezen, is door het te proberen. Geef het je beste shot!
4. Zijn er supplementen die me kunnen helpen sneller gewicht te verliezen?
De sleutel tot gewichtsverlies is het creëren van een calorie-tekort door minder te eten en meer te bewegen. Zonder een tekort is gewichtsverlies twijfelachtig. Dat gezegd hebbende, er zijn een paar supplementen die nuttig kunnen zijn en je resultaten kunnen verbeteren.
Opties zijn onder andere:
- Thermogene vetverbrander
- Pre-workout energiebooster
- Wei-eiwit
- Aminozuren
- Creatine HCL
5. Ik heb geen tijd om een uur per dag te sporten – wat moet ik doen?
Als je geen tijd hebt voor uur-lange workouts, moet je kortere, intensievere vormen van beweging doen. Als je je inzet, kun je in 20-30 minuten een fatsoenlijke workout krijgen, maar je ZULT extra hard moeten werken om een significant aantal calorieën te verbranden.
De volgende keer dat je weinig tijd hebt, probeer dan deze full-body workout. Het is in 30 minuten klaar en je kunt het thuis doen.
- Springtouw voor vijf minuten om op te warmen.
- Doe zoveel mogelijk rondes van 5 pull-ups, 10 push-ups en 15 air squats in 20 minuten. 10 rondes is een goed doel, maar 15 is beter!
- Springtouw voor vijf minuten om af te koelen.
Lees tip: Hoe te sporten als je van 9 tot 5 werkt
6. Is het veilig om 15 kilogram in een maand te verliezen?
Veilig is een relatieve term. Hoewel het verliezen van 15 kilogram in 30 dagen een uitdaging zal zijn, als je fit en gezond bent, zou het je geen kwaad moeten doen. Dat gezegd hebbende, je zult waarschijnlijk wat hoofdpijn, honger, vermoeidheid, stemmingswisselingen, hersenmist en intense honger ervaren. Je zult ook spiermassa verliezen en kunt last krijgen van spierkrampen en uitdroging.
Dat gezegd hebbende, als je in de problemen komt (je voelt je onwel of niet in staat om door te gaan), kun je gewoon stoppen en terugkeren naar een gematigder workout- en eetplan.
Echter, zo’n extreem gewichtsverlies is niet voor iedereen, en je doet het op eigen risico. Als je twijfelt, is een minder intensief gewichtsverliesplan waarschijnlijk beter.
7. De maand is voorbij – wat nu?
Ten eerste, gefeliciteerd met het voltooien van je uitdaging. Of je nu 15 kilogram hebt verloren of niet, een maand lang diëten en sporten is een grote prestatie. Echter, nu moet je je inzet behouden om ervoor te zorgen dat je niet al het gewicht dat je zo hard hebt gewerkt om te verliezen, terugkrijgt.
Dat betekent niet dat je zo’n strikt plan moet blijven volgen. Maar als je gewichtstoename wilt voorkomen, moet je wel gezond blijven eten en regelmatig blijven sporten.
Verhoog je calorie-inname tot slechts 300-500 calorieën onder onderhoud en voeg een paar rustdagen per week toe aan je workout schema. Je kunt ook afstappen van intermitterend vasten en keto en een vergevingsgezinder dieet aannemen als je dat wilt.
Echter, weersta de verleiding om je succes te vieren met een week van binge eating. Te veel cheat maaltijden kunnen je maand van hard werken volledig ongedaan maken. Geniet in plaats daarvan van een paar kleine traktatie maaltijden en snacks, maar weersta de verleiding om overboord te gaan.
Gerelateerd: Hoe voorkom je dat cheat maaltijden je dieet verpesten
Hoe verlies je 15 kilogram in een maand: Conclusie
Het verliezen van 15 kilogram in een maand is een enorme uitdaging, maar het is mogelijk. Het vereist een aanzienlijk calorietekort, veel lichaamsbeweging, en een sterke wilskracht. Maar, als je bereid bent om het werk te doen, kun je je doel bereiken.
Onthoud dat dit soort gewichtsverlies niet duurzaam is op de lange termijn. Na de eerste maand, zou je moeten overschakelen naar een meer duurzaam gewichtsverliesplan. Maar, als je een kickstart nodig hebt voor je gewichtsverlies, of je moet gewicht verliezen voor een groot evenement, dan kan het verliezen van 15 kilogram in een maand precies zijn wat je nodig hebt.
Meer leesvoer: Hoe verlies je 10 kilogram in een maand?
