Het verkrijgen van een erectie kan verrassend ingewikkeld zijn. Om dit fenomeen te laten plaatsvinden, moeten je hoofd, hart, hormonen, bloedvaten en nog veel meer perfect samenwerken. Dus, wees niet teleurgesteld als de dingen niet altijd gaan zoals gepland. Het kan gebeuren. Gelukkig zijn er naast zeer effectieve medicijnen enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl die je kunt doorvoeren om je kansen op het verkrijgen van een hardere erectie te vergroten.
Hoe krijg je hardere erecties?
Het krijgen van een erectie is het meest voor de hand liggende teken van seksuele opwinding bij mannen met een penis. Het is een fysieke reactie op chemische reacties in het lichaam.
Als je merkt dat je moeite hebt met het krijgen van een erectie, als je erecties niet zo stevig zijn als je zou willen, of als ze niet lang genoeg duren om bevredigende seks te hebben, zou je een erectiestoornis (ED) kunnen hebben. ED komt vaak voor – naar schatting hebben meer dan 30 miljoen Amerikaanse mannen erectieproblemen (Soriyamoorthy, 2021).
Geneesmiddelen tegen erectiestoornissen, zoals Viagra (generieke naam sildenafil) of Cialis (generieke naam tadalafil), worden beschouwd als een van de meest effectieve manieren om erectiestoornissen te behandelen. Maar er zijn ook andere manieren om de kracht en frequentie van je erecties te vergroten met slechts een paar simpele veranderingen in levensstijl. Over het algemeen zijn erecties namelijk het beste wanneer je gezond bent.
Hier zijn drie eenvoudige dingen die je kunt doen om hardere erecties te krijgen en erecties te behouden zonder medicijnen.
Train vaker
Je hebt dit vast vaker gehoord: sporten is goed voor je. En hoewel het misschien een saai medisch advies lijkt om je te vertellen dat je regelmatig moet bewegen, zijn cardiovasculaire gezondheid en erecties nauw met elkaar verbonden.
Studies koppelen atherosclerose – de opbouw van vet en cholesterol in je bloedvaten – aan erectiestoornissen (Tsjimura, 2017). Diabetes, hoge bloeddruk, obesitas en hoog cholesterol verhogen het risico op atherosclerose en erectiestoornissen (Ibrahim, 2018).
De bloedvaten in je penis zijn kleiner en smaller dan de slagaders in andere delen van je lichaam. Dat betekent dat ze als eerste verstopt kunnen raken. Het eerste teken van hoge bloeddruk, hartziekten, hoog cholesterol en verstopte slagaders is mogelijk geen beroerte of hartaanval, maar een erectiestoornis.
Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt niet alleen je risico op hart- en vaatziekten (wat geweldig is), maar verlaagt ook je risico op erectiestoornissen (Selvin, 2007). Probeer een betere reden te bedenken om door een spinles te zweten. En het goede nieuws is dat je geen bodybuilder hoeft te worden om resultaten te zien – voeg gewoon een paar dagelijkse activiteiten toe aan je routine. Ongeveer 30 minuten lichaamsbeweging per dag lijkt het magische getal te zijn en het is gemakkelijker om dit te doen dan je denkt.
- Parkeer op die afgelegen plek waar niemand anders wil parkeren. Je voegt een paar minuten toe aan je ochtendwandeling en je wordt ook de held van het kantoor. Mensen zullen je misschien niet toejuichen, maar als ze dat wel doen, kies er dan voor om mee te lopen in plaats van op een praalwagen te zitten.
- Neem de trap in plaats van de lift. Raak vertrouwd met alle nooduitgangen op je werkplek terwijl je ook wat calorieën verbrandt.
- Maak een wandeling tijdens het bellen. Het wordt niet voor niets een mobiele telefoon genoemd, dus sta op en laat het bloed sneller stromen.
Door een paar minuten lichaamsbeweging aan je dag toe te voegen kun je letterlijk jaren aan je leven toevoegen. En als die oefening resulteert in sterkere, frequentere erecties, is dat nog beter.
Verander je dieet
Als het om erecties gaat, ben je wat je eet. Misschien is die aubergine-emoji stiekem geniaal.
Om eerlijk te zijn, geen enkel voedsel kan erectiestoornissen (ED) genezen. Toch kan een gezond dieet helpen om risicofactoren voor atherosclerose, obesitas, hoge bloeddruk en diabetes onder controle te houden, wat ook kan helpen bij het voorkomen van erectieproblemen.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat fruit, groenten en gezonde vetten geassocieerd zijn met een lager risico op erectiestoornissen (Di Francesco, 2017). En het leuke van gezond eten is dat je niet per se hoeft af te vallen om betere erecties te krijgen. Je hoeft alleen maar de kwaliteit van het voedsel dat je eet te verbeteren.
Verschillende wetenschappelijk gecontroleerde onderzoeken, zoals de Massachusetts Male Aging Study, hebben een gezond dieet gekoppeld aan een verminderd risico op erectiestoornissen, om nog maar te zwijgen van andere aandoeningen zoals diabetes type 2 en obesitas. Het geheim is meer fruit, groenten en volle granen eten, terwijl je minder bewerkte voedingsmiddelen, suikers en rood vlees eet (Feldman, 1994).
Sla die derde suiker over in je ochtendkoffie. Maak de overstap van gewone frisdrank naar dieetfrisdrank. Als je voelt dat je er klaar voor bent, overweeg dan om de sprong te maken naar het drinken van alleen water. Als het om maaltijden gaat, vervang dan eens per week de helft van je rood vlees door groente of vervang rundvlees door kip of vis.
De sleutel tot blijvende veranderingen in je dieet zijn kleine stapjes. Geleidelijke veranderingen zullen je smaakpapillen en gewoonten helpen zich aan te passen aan een nieuwe realiteit zonder dat je het merkt dat je gezonder eet.
Iedereen is anders, dus niet elk dieet zal voor jou werken. Je kunt experimenteren met plannen zoals het mediterrane dieet of het keto-dieet, of volg gewoon deze richtlijnen om een eetplan op maat te maken dat voor jou werkt. Maar onthoud, begin klein. Probeer niet alles tegelijk te veranderen.
Eet meer van deze:
- Vruchten
- Groenten
- Volkoren
- Peulvruchten
Eet minder van deze:
- Rood vlees
- Bewerkt voedsel
- Frisdrank
Beperk alcoholgebruik en stop met roken
Er is nog steeds (verrassend genoeg) weinig duidelijkheid over de relatie tussen alcoholgebruik en erectiestoornissen, hoewel de meeste zorgverleners het erover eens zijn dat matiging een goed idee is als het om alcohol gaat, vooral tijdens een date night.
Op de lange termijn vergroot zwaar alcoholgebruik het risico op leverziekten, wat ook kan leiden tot erectieproblemen. Op de korte termijn onderdrukt alcohol het centrale zenuwstelsel, wat leidt tot een afname van de algehele opwinding. Over het algemeen zijn depressiva slecht voor de seksuele prestaties (Soriyamoorthy, 2021).
Voor de meeste mannen heeft het drinken van één drankje geen significante invloed op de seksuele prestaties. Het is echter verstandig om jezelf te beperken tot twee drankjes voor seksuele activiteit, vooral als je problemen hebt met erectiestoornissen. Zwaar drinken tijdens het gebruik van ED-medicatie wordt afgeraden.
Het gebruik van tabaksproducten heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van erecties (Soriyamoorthy, 2021).
Andere opties voor hardere erecties
Dus, hier zijn drie relatief gemakkelijke veranderingen in levensstijl die de bloedstroom en erectiefunctie kunnen verbeteren. Verbeter je dieet, beweeg meer en beperk je alcoholgebruik tot een minimum. Erectiestoornissen kunnen wijzen op een onderliggend gezondheidsprobleem, dus laat je controleren als je ED ervaart.
Deze levensstijlfactoren zijn sowieso goed voor je gezondheid, maar als je nog steeds ED ervaart, wil je misschien je testosteronniveau laten controleren – een laag testosteron kan bijdragen aan een verminderde zin in seks. En als je er klaar voor bent, wees dan niet bang om ED-medicatie te proberen (zoals aanbevolen door je zorgverlener) – ze zijn veilig en effectief.
Lees ook: Wat zijn de beste erectiepillen?
Bronnen
- Di Francesco, S. & Tenaglia, RL (2017). Mediterraan dieet en erectiestoornissen: een actueel perspectief. Central European Journal of Urology , 70(2), 185-187. doi: 10.5173/ceju.2017.1356. Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28721287/
- Feldman, HA, Goldstein, I., Hatzichristou, DG, Krane, RJ, & Mckinlay, JB (1994). Impotentie en zijn medische en psychosociale correlaten: resultaten van de Massachusetts Male Aging Study. Journal of Urology , 151 (1), 54-61. doi: 10.1016/s0022-5347(17)34871-1. Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Ibrahim, A. (2018).Erectiestoornissen en ischemische hartziekte. Europese Cardiologie , 13(2), 98-103. doi: 10.15420/ecr.2017.21.3. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6331774/
- Selvin, E., Burnett, AL, & Platz, EA (2007). Prevalentie en risicofactoren voor erectiestoornissen in de VS. Het American Journal of Medicine , 120(2), 151-157. doi: 10.1016/j.amjmed.2006.06.010. Opgehaald van https://www.amjmed.com/article/S0002-9343(06)00689-9/fulltext
- Sooriyamoorthy, T. & Leslie, SW (2021). Erectiestoornissen. [Bijgewerkt op 12 augustus 2021]. In: StatPearls [Internet]. Opgehaald op 7 december 2021 van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562253/
- Tsujimura, A. (2017). Atherosclerose wordt geassocieerd met erectiele functie en lagere urinewegsymptomen, vooral nycturie, bij mannen van middelbare leeftijd. Prostaat Internationaal , 5(2), 65-69. doi: 10.1016/j.prnil.2017.01.006. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5448724/
