Het is slechts enkele weken geleden dat een van mijn klanten me voorstelde aan zijn vader van 71. Hij had zich gerealiseerd dat hij minder mobiel werd, en ik begon met hem in de sportschool te werken om wat massa terug te krijgen. Maar toen het ging om het aanbevelen van het beste eiwitpoeder voor ouderen en senioren, moest ik een stap terug doen en contact opnemen met mijn diëtist.
Het probleem is dat oudere volwassenen aanzienlijk verschillende voedingsbehoeften hebben, vooral als het gaat om lichaamsbeweging. Wat goed werkt voor jongvolwassenen, past misschien helemaal niet in het dieet van senioren. In sommige gevallen kunnen sport supplementen zelfs schadelijker zijn.
Daarom heb ik een paar weken met mijn diëtist besteed aan het onderzoeken van dit onderwerp om ervoor te zorgen dat we de inname van wei-eiwit en het product goed kregen.
Onze Top Eiwitpoeders voor Ouderen (Juli 2023)
1 – Transparent Labs Grass-Fed Whey Protein (Redactiekeuze)
Transparent Labs staat bovenaan onze lijst van eiwitpoeders voor senioren. Wat veel mensen aantrekt tot dit bedrijf is de focus op transparantie over alle inhoud op het etiket.
Voor oudere volwassenen is het belangrijkste punt de boost in eiwit van grasgevoerde koeien die voldoende eiwit kunnen leveren om lichaamskracht en skeletspieren op te bouwen.
Het beste deel van deze eiwitshake is het gebrek aan kunstmatige zoetstoffen, omdat het stevia gebruikt om een mild zoete smaak te geven. Het is ook magerder dan de meeste eiwitpoeders die op de markt verkrijgbaar zijn.
Het enige nadeel dat ik zou noemen is dat je deze eiwitshake niet als een ongeflavoured optie kunt krijgen om te mengen met voedselproducten.
- Calorieën: 120
- Eiwit: 28g
- Koolhydraten: 2g
- Vet: 0g
Voordelen
- Hoogste eiwitgehalte met 28g per portie om sarcopenie te bestrijden
- Bevat geen kunstmatige toevoegingen om de darmgezondheid van ouderen te behouden
- Laag-koolhydraat en vetoptie om kracht boven vetten te bevorderen
- Afkomstig van grasgevoerde koeien voor hogere eiwitkwaliteit en verteerbaarheid om afnemende absorptiesnelheden met de leeftijd tegen te gaan
Nadelen
- Niet beschikbaar als een ongeflavoured optie
2 – Ritual Essential Protein Daily Shake 50+
Ritual is al lang in het spel van het aanbieden van verschillende supplementen voor elke levensfase, en de Essential Protein Daily Shake 50+ is er zeker een die indruk maakt.
Deze eiwitshake is ontworpen om essentiële voedingsstoffen te leveren die de voedingsbehoeften van personen ouder dan 50 jaar ondersteunen.
Het bevat hoge niveaus van calcium HMB voor bot- en magere massa onderhoud, hersenstimulerende choline, en organisch erwteneiwit voor verbeterde spieropbouw en groei. Elke portie levert ook een compleet aminozuurprofiel.
Deze Informed-Sport Certified shake heeft een schone en transparante veganistische formule vrij van suiker, soja, gluten en kunstmatige componenten.
- Calorieën: 120
- Eiwit: 20g
- Koolhydraten: 5g
- Vet: 2g
Voordelen
- Bevat hoge niveaus van calcium HMB
- Ondersteunt hersen-, bot- en spiergezondheidszorg
- Compleet aminozuurprofiel naast macronutriënten en vitamine-inhoud
Nadelen
- Komt alleen in een vanillesmaak
3 – Ladder Whey Protein
De Whey Protein van Ladder is een ander eiwitpoeder dat ik zou aanbevelen voor senioren.
Dit sojavrije eiwitpoeder bevat de optimale hoeveelheid essentiële aminozuren en vertakte keten aminozuren die het lichaam nodig heeft om volledig te herstellen.
Het levert ook minimaal 90% puur opneembaar en verteerbaar eiwit en slechts minder dan 1% lactose, wat het een goede keuze maakt voor mensen met lactose-intolerantie of melkallergie.
Het bevat ook een combinatie van melkeiwit om je een mix van snelle en langzame eiwitten voor de spijsvertering te geven. Probiotica helpen ook met aminozuurabsorptie.
- Calorieën: 130
- Eiwit: 26g
- Koolhydraten: 6g
- Vet: 1g
Voordelen
- Sojavrij melkeiwit
- NSF gecertificeerd
- Bevat extra vitaminen en probiotica
- Ingrediënten zijn allemaal natuurlijk
Nadelen
- Bevat suiker – misschien niet goed als je op koolhydraten wilt snijden
4 – Opportuniteas Grass-Fed Whey Isolate
Een ander grasgevoerd eiwitpoeder dat mijn diëtist aanbeval is deze van Opportuniteas.
Deze eiwitshakes kunnen een gezonde keuze zijn vanwege het feit dat het laag is in koolhydraten en cholesterol, wat ook kan helpen oudere volwassenen om wat lichaamsgewicht te verliezen.
Dit eiwitpoeder komt alleen ongeflavoured, en veel mensen zeggen dat het gemakkelijk mengt, maar je kunt het niet in een geflavourde vorm krijgen.
- Calorieën: 114
- Eiwit: 27g
- Koolhydraten: 8g
- Vet: 1g
Voordelen
- 27 g wei-eiwit per portie
- Laag in koolhydraten, suiker en cholesterol voor gezondere eiwitconsumptie
- Positieve rapporten dat het gemakkelijk mengt zonder nasmaak
- Gebruikt melk van Wisconsin grasgevoerde koeien voor hogere kwaliteit
Nadelen
- Momenteel niet beschikbaar in geflavourde opties
5 – Ensure Original Nutrition Protein Powder
Voor sommige senioren kunnen de hoge doses van reguliere lichaamsbeweging en voedingssupplementen een beetje hoog zijn.
Dit is waar Ensure een behoefte kan vervullen door 8 gram te leveren voor elke portie.
De reden dat veel mensen het kiezen, is echter te danken aan de lange lijst van belangrijke vitaminen en mineralen op het inhoudsetiket.
- Calorieën: 250
- Eiwit: 9g
- Koolhydraten: 34g
- Vet: 9g
Voordelen
- 8 gram eiwit per portie
- Bevat een breed scala aan mineralen en vitaminen
- Beweert gemakkelijk te mengen met water of melk
- Veel positieve recensies over de vanillesmaken
Nadelen
- Een beetje hoog in suiker wat de bloedglucosespiegels kan beïnvloeden
6 – Isopure Zero Carb Protein Powder
Dit Isopure product heeft een van de grootste reeksen smaken die ik kon vinden. Maar de belangrijkste voordelen van dit eiwitpoeder is dat het laag is in calorieën en geen koolhydraten heeft.
Deze eiwitshakes bevatten ook toegevoegde mineralen en vitaminen, waaronder calcium en B12. Deze bieden potentiële voordelen voor lichaamskracht en botdichtheid, wat is aangetoond in een klinische studie.
- Calorieën: 110
- Eiwit: 25g
- Koolhydraten: 0g
- Vet: 0.5g
Voordelen
- 25g wei-eiwitpoeder per portie
- Levert vitaminen en mineralen om je dieet aan te vullen
- Zero carb optie maakt het gemakkelijker om een dieet te plannen
- Verkrijgbaar in een goede selectie van smaken
Nadelen
- Sommige recensies zeggen dat het niet het gemakkelijkst te mengen is en mogelijk blending vereist
7 – Pure Whey Grass-Fed Whey Protein Powder
Pure Whey is een product dat ik zelf heb gebruikt, en het is geschikt voor volwassenen van alle leeftijden.
Er zijn veel recensies dat het gemakkelijk mengt en een vrij aangename smaak heeft, wat betekent dat je het met ander voedsel zou kunnen mengen.
Het nadeel hier is dat het een beetje hoog is in verzadigd vet, wat niet alle diëten kan passen.
- Calorieën: 130
- Eiwit: 23g
- Koolhydraten: 3g
- Vet: 2.5g
Voordelen
- 23g wei-eiwitpoeder per portie
- Het poeder lijkt gemakkelijk te mengen, en smaken smaken natuurlijk
- Afkomstig van grasgevoerde koeien voor betere voedingsinhoud
- Verkrijgbaar in een grote 5 lbs tub
Nadelen
- Houd er rekening mee dat het een beetje hoog is in verzadigd vet
Waarom Hebben Oudere Mensen Meer Eiwit Nodig?
Oudere mensen hebben meer eiwit nodig omdat het lichaam minder effectief wordt in het absorberen van eiwit naarmate het ouder wordt. Dit kan vaak leiden tot spierafbraak en problemen met de botdichtheid.
Een nadere blik onthult enkele interessante bevindingen uit een diepgaande studie.
Langzamere Spijsvertering
Veel dingen in ons lichaam vertragen naarmate we ouder worden, en een ding waar senioren zich bewust van moeten zijn, is dat hun spijsvertering misschien niet zo effectief is.
Ik vond een bijzonder interessante studie die veel meer details onthulde over hoe het menselijk lichaam minder effectief wordt als het gaat om het absorberen van veel voedingsstoffen, waaronder eiwitshakes. Je kunt kiezen voor een aanbevolen caseïne-eiwitpoeder omdat het langzaam verteerbaar is, waardoor je een betere levenskwaliteit kunt hebben.
Spiermassa
Naarmate mensen ouder worden, gaat het lichaam door een heel natuurlijk proces, wat resulteert in enig verlies van spiermassa. Dit kan leiden tot verminderde spieren en andere gezondheidsproblemen, maar er zijn genoeg dingen die je kunt doen om het tegen te gaan door de beste eiwitshakes voor spierwinst.
Meer reguliere vormen van lichaamsbeweging kunnen helpen om je spieren actief genoeg te houden om herstel en regeneratie te triggeren.
Maar om de spieren gezond te houden, moeten senioren ervoor zorgen dat ze het volledige scala aan aminozuren krijgen. Het is net zo belangrijk voor senioren als voor bodybuilders die proberen kracht en magere spiermassa op te bouwen.
Botgezondheid
Vanwege de lagere snelheid van eiwitabsorptie, kunnen senioren ook merken dat het bijdraagt aan verminderde botgezondheid. Een bepaalde studie vond dat senioren aanzienlijk meer eiwit nodig kunnen hebben om verlies van botsterkte te voorkomen. Soms is de gemakkelijkste manier om aan de vraag te voldoen via eiwitpoeders en voedingssupplementen.
Aangezien eiwitpoeders ook kunnen helpen bij gewichtsverlies bij de senioren en oudere bevolking, kan dit ook de hoeveelheid druk op botten en gewrichten verminderen.
Zoals mijn diëtist tegen me zei, kunnen de voordelen van het dagelijks innemen van meer eiwit aanzienlijk genoeg zijn om een behoorlijke verbetering in de algehele gezondheid te bieden, vooral voor senioren.
Maar zijn alle supplementen geschikt?
“Optimaal eiwit werkt uit op ongeveer 15 tot 25 procent van je dagelijkse calorieën, gedurende een dag, inclusief 20 tot 30 gram per maaltijd en 12 tot 15 gram per tussendoortje.” – Kim Hayes, gezondheidsschrijver
Waar Moet Je Op Letten Bij Een Eiwitpoeder Voor Oudere Mensen?
Je moet op deze drie dingen letten bij het winkelen voor een eiwitpoeder voor oudere mensen:
Essentiële Aminozuren
Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, en de essentiële moeten via je voedsel worden ingenomen omdat het lichaam ze niet kan produceren. Zonder deze zullen je spieren niet alle macronutriënten hebben die nodig zijn om te herstellen en kracht op te bouwen. Het gebrek aan essentiële aminozuren naarmate je ouder wordt, kan leiden tot verlies van spiermassa.
Daarom raad ik over het algemeen aan dat senioren kiezen voor wei-eiwitconcentraat, omdat het het breedste scala aan essentiële aminozuren in de juiste concentratie kan bieden.
Vitaminen
Zelfs voordat je op oudere leeftijd komt, zijn vitaminen een essentieel onderdeel van je gezondheid. Maar naarmate je ouder wordt, kan het langer duren voordat je lichaam vitaminen opneemt, dus je wilt misschien overwegen om regelmatig een boost te krijgen door het beste eiwitpoeder. Anders kan je lichaam sneller verslechteren, waardoor je er verwaarloosd en ouder uitziet dan je huidige leeftijd.
Mineralen
Het belangrijkste mineraal voor senioren is calcium, omdat botten er zwaar op leunen. Maar naarmate je ouder wordt, worden je botten minder effectief in het verwerken van calcium, dus je moet ervoor zorgen dat je inname wordt verhoogd.
Sommige van de bovenstaande eiwitpoeders bevatten toegevoegd calcium, wat oudere volwassenen kan helpen om na verloop van tijd de botdichtheid te behouden.
Is er iets waar je van weg moet blijven?
Wat Te Vermijden In Eiwitpoeders Voor Oudere Mensen?
Bij het kiezen van eiwitpoeders voor oudere mensen, wil je die met calorieën en verzadigd vet vermijden. Hier is waarom.
Calorieën
Elke gram eiwit heeft ongeveer 4 calorieën. Maar veel eiwitpoeders bevatten ook vulstoffen en koolhydraten zoals suiker. Deze voegen dan aanzienlijk toe aan het aantal calorieën, wat een negatief effect kan hebben op de bloedsuikerspiegels en mogelijk kan leiden tot gewichtstoename.
Deze negatieve resultaten kunnen ernstige problemen veroorzaken voor ouderen, vooral voor mensen met bloeddruk- en andere cardiovasculaire problemen, evenals voor diabetici die spiermassa willen opbouwen.
Verzadigd Vet
Een voordeel van pure eiwitpoeders is dat ze geen vet bevatten. Maar verzadigd vet moet in het productieproces worden verwijderd, en veel bedrijven hebben de neiging om deze stap over te slaan.
Ons #1 Eiwitpoeder voor Ouderen & Senioren
Veel studieresultaten hebben de directe impact van verhoogde eiwitinname op de magere spiermassa en botdichtheid van de oudere bevolking aangetoond.
Met verminderde kracht en mobiliteit als zorg voor veel senioren, is het belangrijk om de juiste combinatie van voeding en lichamelijke oefening te krijgen, zoals weerstandstraining en krachttraining.
Op basis van mijn onderzoek en werk met mijn diëtist, raad ik aan om Transparent Labs te proberen.
Het levert een hoge dosis wei-eiwit terwijl het de calorieën uit koolhydraten praktisch tot nul reduceert. Veel van mijn oudere klanten meldden dat het helpt bij het plannen van maaltijden om een dieet niet te verpesten, en geen van hen had spijsverteringsproblemen. Overweeg voedselbronnen die rijk zijn aan voedingsvezels, ijzer, zink, vitamine C, vitamine D.
Onze #1 Aanbeveling: Transparent Labs Grass-Fed Whey Protein
Voordelen
- Hoogste eiwitgehalte met 28g per portie om sarcopenie te bestrijden
- Bevat geen kunstmatige toevoegingen om de darmgezondheid van ouderen te behouden
- Laag-koolhydraat en vetoptie om kracht boven vetten te bevorderen
- Afkomstig van grasgevoerde koeien voor hogere eiwitkwaliteit en verteerbaarheid om afnemende absorptiesnelheden met de leeftijd tegen te gaan
Nadelen
- Niet beschikbaar als een ongeflavoured optie
Ik hoop dat deze gids je helpt bij het kiezen van het beste eiwitpoeder voor ouderen. Als je nog vragen hebt, laat dan een reactie achter en ik zal mijn best doen om je te helpen.
