Eiwitten zijn essentieel voor je dagelijkse voeding, of je nu spiermassa wilt opbouwen of wilt afslanken. Ze kunnen je helpen spieren op te bouwen, je een vol gevoel geven, of de honger op afstand houden zodat je niet te veel calorieën binnenkrijgt.
Als je de grill tevoorschijn haalt voor het zomerseizoen, dan ben je misschien op zoek naar eiwitrijke voedingsmiddelen om te grillen. Heerlijke gerechten houden je vol en helpen je op weg naar je doelen, wat ze ook zijn.
Dus hier zijn enkele van onze favoriete eiwitrijke voedingsmiddelen om te genieten met vrienden en familie op je volgende barbecuefeest.
Gerechten om te serveren tijdens je volgende barbecue
Hamburgers en hotdogs zijn de standaard bij de meeste barbecues, maar bewerkte voedingsmiddelen zijn niet het beste voor je gezondheid.
En het is de moeite waard om de eiwit-tot-calorie verhouding te overwegen; bijvoorbeeld, hotdogs bevatten wel wat eiwit – maar in vergelijking met de calorieën, is het vrij weinig. Als het binnenkrijgen van een grote hoeveelheid eiwit hoog op je lijstje staat, dan zijn er betere opties voor je barbecuefeest.
Dus, hier zijn enkele van onze favoriete eiwitrijke voedingsmiddelen, die een goede balans bieden tussen gezondheid en eiwitten…
Hamburgers
Een barbecue is niet compleet zonder een hamburger, toch?
En gelukkig kunnen hamburgers gemakkelijk gezond worden gemaakt, met een hoog eiwitgehalte, door te kiezen voor kwaliteitsvlees. Kies vers, kwaliteitsvlees boven bewerkte diepvriesburgers, of neem de controle en maak ze zelf.
Je kunt gaan voor de klassieke rundvleesburger, of als je het iets magerder wilt houden, zijn opties zoals hert, tonijn of kip geweldig om veel eiwitten binnen te krijgen, maar de calorieën laag te houden.
Doe het allemaal in een broodje met wat uien, tomaten en relish voor een goede balans tussen eiwitten, koolhydraten en vetten, met wat vezels voor extra gezondheid.
Spiesjes
Spiesjes zijn een geweldige manier om wat eiwitten binnen te krijgen en tegelijkertijd wat groenten te verwerken. Voeg vlees toe zoals kip, varkensvlees, kalkoen of zelfs schaaldieren zoals garnalen.
Tussen het vlees voeg je een paar groenten toe zoals paprika’s, uien, courgette of aubergine om het geheel aan te vullen en wat vezels toe te voegen.
Kippenvleugels
Wie houdt er nou niet van een vleugel?
Laat de gefrituurde kippenvleugels achterwege en gooi ze op de grill voor een gezonde eiwitoptie. Je kunt ze marineren in een saus en kiezen voor zelfgemaakt als je de calorieën in de gaten houdt in plaats van de suikerrijke sauzen uit de winkel.
Steaks
Natuurlijk is geen enkele grill compleet zonder de toevoeging van een grote sappige steak, en het goede nieuws is dat dit een zware hitter is als het gaat om eiwitten.
Rood vlees is over het algemeen toch al rijk aan eiwitten, en steak is een van de meest eiwitrijke voedingsmiddelen, met meer dan 50g steak in een portie van 225g. Perfect op de grill voor een groot barbecuefeest met vrienden en familie.
Slimme Bijgerechten
Je wilt niet alleen maar vol zitten met eiwitten, dus het is belangrijk om een aantal heerlijke bijgerechten te creëren om deze eiwitrijke hoofdgerechten te begeleiden. Het toevoegen van wat koolhydraten en groenten is een goed idee om het gerecht in balans te brengen.
Enkele ideeën zijn:
Aardappelsalade Groene groentemix (spinazie, erwten, broccoli) Griekse salade Macaronisalade Gegrilde watermeloen Onthoud, let op je calorieën als je probeert af te vallen, en overlaad je bord niet. Maar maak je niet al te druk, het is maar één dag, en je kunt eten wat je wilt en de volgende dag weer op de goede weg zijn.
Klaar Voor Je Barbecue?
Voldoende eiwitten binnenkrijgen is cruciaal als je spieren wilt opbouwen of vet wilt verminderen, en zelfs op dagen dat eten het centrale punt is, zoals een barbecuefeest, kun je ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.
Als je natuurlijke, legale alternatieven voor steroïden nodig hebt om spieren op te bouwen, kun je CrazyBulk gebruiken.
